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Salud

¿Cómo combatir el insomnio?

04/05/2023 El Oriente - Redacción

Existen varias causas que pueden contribuir a este trastorno, como el estrés, los problemas emocionales, la ansiedad...

Existen varias causas que pueden contribuir a este trastorno, como el estrés, los problemas emocionales, la ansiedad.../ Foto: Cortesía Existen varias causas que pueden contribuir a este trastorno, como el estrés, los problemas emocionales, la ansiedad.../ Foto: Cortesía

Existen varias causas que pueden contribuir a este trastorno, como el estrés, los problemas emocionales, la ansiedad.../ Foto: Cortesía

En la pandemia de Covid-19, la calidad del sueño tuvo un impacto en las personas. Cambios en el estilo de vida como el aislamiento social, el teletrabajo y el distanciamiento afectaron la rutina diaria y la salud mental de muchas personas, lo que derivó en la calidad y duración del sueño.

Las personas también experimentaron mayor ansiedad y estrés debido a la incertidumbre causada por las consecuencias económicas y sociales de la pandemia, lo que contribuyó al aumento problemas de sueño en la población.

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más comunes y, aunque es común, puede llegar a afectar gravemente la vida de una persona. Afecta a todas las edades y a hombres y mujeres, con una mayor incidencia en mujeres adultas.

Se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, la incapacidad para mantenerlo durante toda la noche o para levantarse temprano.

¿Cuáles son los síntomas más habituales?

  • Falta de concentración.
  • Disminución de energía física.
  • Alteraciones del comportamiento como cambios de humor, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Existen varias causas que pueden contribuir al insomnio, como el estrés, los problemas emocionales, la ansiedad y el abuso de estimulantes. También puede ser causado por una enfermedad o un trastorno crónico, como el asma o la artritis.

En la mayoría de los casos, el insomnio se puede tratar con una combinación de terapia conductual y medicación.

La terapia conductual incluye cambios de estilo de vida, como limitar la cafeína y el alcohol, mantener un horario regular para acostarse y levantarse, evitar la siesta y hacer ejercicio regularmente. También se suele sugerir realizar meditación para bajar los niveles de estrés.

La medicación también puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio, pero siempre debe ser recetada por un médico.

¿Cómo se puede prevenir el insomnio?

Para prevenir el insomnio, se recomienda una buena higiene del sueño, lo que significa mantener un horario regular para acostarse y levantarse, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, evitar los estimulantes durante el día, hacer ejercicio regularmente y reducir el estrés.

Si la persona sufre de ansiedad o depresión, puede ser necesario buscar tratamientos especializados para estos trastornos.

Pero ¿cuántas horas son necesarias para un sueño reparador?

La cantidad de horas de sueño que necesita una persona varía en función de su edad. Un recién nacido necesita alrededor de 18 horas de sueño, un adulto joven una media de 7 a 8 horas, un anciano alrededor de 6 horas y media.

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