El sueño es una inversión en la salud

Los especialistas insisten en la importancia de dormir entre 8 y 9 horas de corrido

El sueño es una inversión en la salud / Foto: cortesía

Una buena noche de sueño no solo es revitalizante, sino también crucial para nuestra salud física y mental. Es importante apagar las luces para asegurar un sueño de calidad y proteger nuestra salud a largo plazo.

La luz tiene un impacto significativo en nuestro ritmo circadiano, ese reloj biológico interno que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Cuando estamos expuestos a la luz durante la noche, se altera la producción de melatonina, la hormona responsable de reparar nuestro cuerpo mientras dormimos. Esta interrupción puede elevar los niveles de azúcar y presión arterial, predisponiéndonos a ganar peso, sufrir un infarto cardíaco o incluso un derrame cerebral.

La melatonina desempeña un papel vital en la regulación de nuestros sistemas corporales. Ayuda a reducir el azúcar y la presión arterial, facilita la reparación celular y permite que el cerebro descanse adecuadamente. La falta de sueño adecuado puede llevar a una serie de problemas de salud, desde diabetes e hipertensión arterial hasta un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

Los especialistas insisten en la importancia de dormir entre 8 y 9 horas de corrido, en total oscuridad y sin interrupciones electromagnéticas. Esto significa apagar completamente la luz al acostarse, evitando el uso de dispositivos electrónicos y televisores en el dormitorio. Incluso durante las visitas nocturnas al baño, se recomienda usar luces tenues, como las llamadas “Oled”, que no interrumpan la producción de melatonina.

Otra preocupación común de los padres es si los niños que temen dormir en completa oscuridad. Recomiendan el uso de luces “Oled” de baja intensidad en las mesitas de noche, proporcionando un resplandor suave que no perturbe el ciclo natural del sueño.

Cuidar nuestro sueño es una inversión en nuestra salud. Al adoptar hábitos de sueño saludables y mantener el ambiente de descanso oscuro y tranquilo, podemos proteger nuestra hormona reparadora y asegurar un descanso reparador que beneficie tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente.